Blog

DİYETİSYEN DİYOR Kİ
23 Ocak 2018

Ne yediğimiz kadar, ne kadar yediğimiz de çok önemli!

Meyveler çeşitli büyüklükte olduğundan, porsiyon kontrolünüz için aşağıdaki liste işinizi kolaylaştıracak. 1 porsiyon meyve 15gr SAĞLIKLI ŞEKER içerir ve 60 kalorilik enerji verir

 

 

 

OFİSTE SAĞLIKLI SEÇİMLER
23 Ocak 2018

Ne zaman ki işe başladım kilo almaya başladım" cümlesindeki gizli özne size sesleniyorum! muhtemelen gözardı ettikleriniz yüzünden bölgesel yağlanma, kilo artışı oldu. Sorunları farkedip çözümleri de minik davranış değişiklikleri olarak uygularsanız inanın kilo vermeyi başarıp korumayı da mümkün kılacaksınız.Büyük şehirde yaşamak, bütün gün ofiste olmak, aktiviteye vakit ayıramamak, sağlıksız besinlere kolay ulaşabilmek malesef ki kısır bir döngüden başka birşey değil..Bu kısır döngünün zincirini kırmak da sizin elinizde..

 

FARKINDA MISINIZ ?
23 Ocak 2018

#Sabah uyanamama, alarmı erteleme, uykuyu kahvaltıya tercih etme, duş, hazırlanma, trafik, koşturmaca derken iş saati başlar ve kahvaltınız ya yapılamaz ya da dışarıdan hamurişleri ile geçiştirilir..
#Öğlen iş yoğunluğu nedeni ile öğün atlanır.
#İş yerinin sunduğu yemek beğenilmez ve dışarıdan fast-food sipariş edilir.
#Toplantı saatleri uzar ve masa üzerindeki tatlılar, tuzlular atıştırılır.
#Çok fazla tuvalete gitmemek için su içilmez.Baş ağrısı artar performans düşer.
#Sürekli çay, kahve tüketimi yüzünden şeker kullanımı artar veya yanındaki atıştırmalık olmazsa olmazınızdır ve ayrıca kafein tüketiminden dolayı aslında su ihtiyacınız artar.
#Öğleden sonra iş arkadaşları birbirlerine abur cubur ikram eder ve belki de müşteriler size tepsi tepsi baklavalar göndermiştir.
#İşler uzar, mesai uzar, eve geç gidilir ve evde bütün günün besin özlemi giderilmeye çalışılır.
Ve aynı tempo haftanın beş günü devam eder ve işte kısır döngü..

 

PEKİ ÇÖZÜM!!
23 Ocak 2018

*Kahvaltınızı, 5 dakika erken uyanarak ihmal etmemiş olursunuz.
*Çalışma masanıza şişe su koyabilir kendinize kocaman bir su bardağı hediye alabilirsiniz.Telefon veya bilgisayarınızdan SU İÇ hatırlatması yapabilirsiniz.
*Çalışma masanızın çekmesindeki abur cuburların yerine sağlıklı atıştırmalıklar konulabilir.
*Sağlıklı atıştırma olarak ilk sırada meyve olmalıdır,belki havuç ve belki de kuru meyve ve ceviz, fındık, badem gibi doyurucu tohumlar.
*Toplantı masasındaki kurabiyelerin yerine kuru meyve, ceviz gibi atıştırmalıklar olmasını yetkilinizden rica edebilirsiniz.
*Sipariş ettiğiniz yemeğin yanında verilen bol karbonhidrat ve yağ içeren seçimler yerine salata ve garnitür sebze sipariş edebilirsiniz.
*Çay,kahve içerken ekstra eklenen, yanında yenen gizli kalorileri azaltabilirsiniz veya unutabilirsiniz
*Unutmayın masa başındasınız ve oturuyorsunuz arada bir asansör kullanmadan merdiven aktivitesi yapabilirsiniz.

Demem o ki göz ardı etmeyin, geçiştirmeyin...bu sizin hayatınız.

Dyt. Aykut Kıvanç
Rumeli Cad. No:1 Kat:2 Nişantaşı/Şişli/İstanbul
www.yiyorumzayifliyorum.com
05337426362